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by Polsdorfer R
Cambios en el Estilo de Vida para Controlar la Obesidad
Controlar la obesidad se trata principalmente de hacer cambios en el estilo de vida, lo cual podría ser más fácil de decir que de hacer. Para mantener su peso, usted debe mantener la misma cantidad de calorías de las que consume cuando come. Para bajar de peso, usted tiene que quemar más calorías de las que consume. Aunque es cierto que su cuerpo quema calorías únicamente haciendo las funciones metabólicas normales que lo mantienen vivo, éste quema muchas más calorías cuando usted está activo. Pero su cuerpo es un motor muy eficiente, así que tarda mucho más tiempo y energía para quemar calorías que para producirlas.
Hable con su médico para determinar un peso saludable para usted, y para diseñar un programa de ejercicio y alimentación. Pida una canalización con un dietista registrado y/o un entrenador atlético para obtener ayuda más personalizada.
Las recomendaciones para una dieta saludable cambian periódicamente a medida que evoluciona la investigación; y las modas vienen y se van. La manera más segura y más efectiva para bajar de peso es al hacer ejercicio regularmente y consumir una dieta saludable sin calorías en exceso. Las recomendaciones alimenticias actuales están basadas en la pirámide alimenticia desarrollada por el US Department of Agriculture.
El tamaño de las porciones es un importante factor determinante del consumo de calorías. En un estudio reciente, 130 sujetos obesos con
diabetes tipo 2
fueron divididos aleatoriamente en dos grupos. Un grupo usó platillos de control de porciones disponibles comercialmente cada día durante seis meses; el otro grupo (el de control) recibió enseñanza alimenticia pero no usó los platillos. Los sujetos que usaron los platillos tuvieron considerablemente más éxito para bajar de peso y reducir su consumo de medicamentos para la diabetes en comparación con el grupo de control.
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El ejercicio quema calorías, distrae a su mente de comer, y ayuda a prevenir numerosas condiciones médicas. Independientemente de su peso y estado de salud, existe un programa de ejercicio que funcionará para usted. Pregunte a su médico cuál tipo de programa de ejercicio será seguro y benéfico para usted. Estudios muestran que el ejercicio fomenta la pérdida de peso, y el ejercicio es necesario para prevenir aumento de peso después que ha perdido peso.
References
National Heart, Lung and Blood Institute. National Institutes of Health website. Disponible en:
http://www.nhlbi.nih.gov/
.
Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General.
US Department of Health and Human Services; 1999.
Dietary Guidelines for Americans.
US Department of Agriculture; 2005.
Updated Managing Your Diet section on 8/21/2007 according to the following study, as cited by
DynaMed's Systematic Literature Surveillance
: Pedersen SD, Kang J, Kline GA. Portion control plate for weight loss in obese patients with type 2 diabetes mellitus: a controlled clinical trial.
Arch Intern Med.
2007 Jun 25;167:1277-1283.
Revision Information
- Reviewer: Brian Randall, MD
- Update Date:
00/91/2012