Vitamina B2
Formas del Complemento / Nombres Alternos:
- Riboflavina
- Riboflavina-5-Fosfato
Uses
Principales Usos Recomendados
La riboflavina, también conocida como vitamina B
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, es un nutriente esencial requerido para la vida. Esta vitamina funciona con dos enzimas críticas para la producción del cuerpo del trifosfato de adenosina o ATP, su principal fuente de energía. La vitamina B
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también es usada para procesar los aminoácidos y las grasas y para activar la vitamina B
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y el folato.
La evidencia preliminar sugiere que los complementos de riboflavina pueden ofrecer beneficios para dos padecimientos: Los dolores de cabeza por migraña y las cataratas.
Requerimientos/Fuentes
Las recomendaciones de Estados Unidos y de Canadá para la ingesta diaria de riboflavina son las siguientes:
-
Bebés de 0 a 6 meses, 0.3 mg
De 7 a 12 meses, 0.4 mg
-
Niños de 1 a 3 años, 0.5 mg
De 4 a 8 años, 0.6 mg
De 9 a 13 años, 0.9 mg
- Varones de 14 años y mayores, 1.3 mg
-
Mujeres, de 14 a 18 años, 1.0 mg
De 19 años y mayores, 1.1 mg
- Mujeres embarazadas, 1.4 mg
- Mujeres amamantando, 1.6 mg
La riboflavina es encontrada en las vísceras (tales como el hígado, riñón y corazón) y en muchas verduras, nueces, legumbres y hojas verdes. Las fuentes más ricas son la levadura de torula (nutricional), la levadura de cerveza y el hígado de becerro. Las almendras, el germen de trigo, el arroz silvestre y los hongos también son buenas fuentes.
Aunque las deficiencias serias de riboflavina son raras, se pueden presentar niveles ligeramente bajos en niños, ancianos y aquellos que viven en la pobreza.
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Los anticonceptivos orales usados en las décadas de los 70 y los 80 parecieron reducir los niveles de riboflavina,
5,6,7
pero no está claro si las versiones actuales de aquellos medicamentos, los cuales contienen niveles mucho más bajos de estrógeno, podrían tener el mismo efecto.
Dosis Terapéuticas
Para los dolores de cabeza por migraña, la dosis típica recomendada de riboflavina es mucho más alta que las necesidades nutricionales: 400 mg diariamente. Para la prevención de las cataratas, la riboflavina puede ser tomada en las dosis nutricionales descritas. Debido a que las vitaminas B tienden a funcionar juntas, muchos expertos en la nutrición recomiendan tomar la vitamina B
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con otras vitaminas B, tal vez en la forma de un complemento de complejo B.
Usos Terapéuticos
Evidencia preliminar sugiere que los complementos de riboflavina tomados en dosis altas pueden reducir la frecuencia de
dolores de cabeza por migraña
.
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Otro estudio muy grande sugiere que la riboflavina en dosis nutricionales puede ser útil para las
cataratas
, pero en este estudio fue combinada con otra vitamina B, niacina o
vitamina B
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, así que es difícil decir cuál vitamina fue responsable del efecto.
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¿Cuál es la Evidencia Científica para la Vitamina B2?
Dolores de Cabeza por Migraña
De acuerdo a un estudio de 3 meses doble ciego controlado con placebo en 55 personas con migraña, la riboflavina puede reducir significativamente la frecuencia y duración de los ataques de migraña.
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Este estudio descubrió que, cuando se le otorga al menos dos meses para funcionar, una dosis diaria de riboflavina (400 mg) puede producir un drástico alivio de la migraña. La mayoría de los participantes experimentaron una reducción mayor del 50% en el número de ataques de migraña así como del total de días con dolor de cabeza. Sin embargo, se necesita un estudio más grande y de mayor duración para dar seguimiento a estos resultados.
Cataratas
Los complementos de riboflavina pueden ayudar a prevenir las cataratas, pero la evidencia todavía no es clara. En un estudio grande, doble ciego controlado por placebo, a 3,249 personas les fue dado ya sea un placebo o una de cuatro combinaciones de nutrientes (
vitamina A
/
zinc
, riboflavina/
niacina
,
vitamina C
/molibdeno o
selenio
/
betacaroteno
/
vitamina E
) por un periodo de 6 años.
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Aquellos que recibieron el complemento de riboflavina/niacina mostraron una reducción significativa (44%) en la incidencia de las cataratas. Sin embargo, no está claro si los beneficios vistos en este grupo fueron debidos a la niacina, riboflavina o a la combinación de ambos. De forma extraña, hubo una incidencia pequeña, pero estadísticamente significativa
más alta
de un tipo especial de catarata (llamada catarata subcapsular) en el grupo de la niacina/riboflavina.
Cuestiones de Seguridad
La riboflavina parece ser un complemento extremadamente seguro.
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